Emang Boleh Sesibuk Itu Sampe Ga Ada Waktu buat Workout?

Thursday, 25 January 2024 - in Workout - 136 views - Writer by Annisa SKM, Reviewed by Aldis Rusli SKM, CNWC

Kesibukan pekerjaan adalah alasan umum untuk melewatkan workout harian. Komitmen pekerjaan, maupun kegiatan lainnya membuat para karyawan sulit untuk menerapkan rutinitas workout yang teratur.

Padahal seperti kita ketahui bahwa melakukan workout setiap hari sangat baik bagi tubuh dan mental. Orang dewasa pekerja mencapai jumlah aktivitas fisik yang disarankan setiap Department of Health and Human Services di AS menunjukkan bahwa hanya satu dari tiga minggunya, dan lebih dari 80% orang dewasa tidak melakukan olahraga/workout.

Meskipun sibuk dengan pekerjaan, kita harus tetap menyisihkan waktu 30 menit sampai 1 jam saja untuk workout loh. Waktu ideal untuk berolahraga bagi karyawan dapat bervariasi tergantung pada motivasi dan jadwal kerja masing-masing. Berikut adalah beberapa pilihan waktu yang tepat buat workout di tengah kesibukan harian kamu:

Pagi hari sebelum bekerja: Mulai hari dengan workout dapat meningkatkan energi dan mood sepanjang hari dan dapat membantu meningkatkan fokus dan produktivitas. Workout yang dilakukan bisa lari pagi, yoga atau latihan kekuatan ringan
Sore atau malam hari setelah bekerja: Workout setelah bekerja dapat membantu meredakan stres dan ketegangan yang mungkin terkumpul selama hari kerja. Ini juga bisa menjadi cara untuk bersantai setelah hari yang sibuk. Workout disarankan seperti group workout, sesi latihan intensitas tinggi, bersepeda, berenang
Selama istirahat makan siang: Jika memungkinkan, menggunakan waktu istirahat untuk workout dapat memberikan dorongan energi dan membantu menghindari kelelahan dan jenuh di tengah hari. Contoh workout: jalan cepat, peregangan, atau latihan ringan
Gym di tempat kerja: Jika di kantormu menyediakan fasilitas gym atau ruang kecil untuk berolahraga, ini bisa menjadi cara praktis untuk menyisihkan waktu untuk workout selama jam kerja seperti latihan kekuatan ringan, peregangan, latihan kardiovaskular ringan
Akhir pekan: Waktu yang cocok untuk full workout atau melakukan kegiatan fisik yang lebih intensif seperti panjat tebing, hiking, bersepeda jakar jauh atau olahraga rekreasi lainnya