Ikuti Gerakan Deskercise berikut untuk meningkatkan energi dan fokus kerja kamu!

Sunday, 13 July 2025 - in Wellness - 87 views - Writer by Annisa SKM, Reviewed by Aldis Rusli SKM, CNWC

Di era kerja modern yang serba digital, banyak dari kita menghabiskan sebagian besar waktu dengan duduk di depan layar komputer. Sayangnya, duduk terlalu lama dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti nyeri punggung, kaku leher, hingga meningkatnya risiko penyakit jantung dan diabetes. Di sinilah pentingnya deskercise yaitu gerakan olahraga ringan yang bisa dilakukan di meja kerja.

Deskercise tidak membutuhkan alat khusus dan hanya memerlukan waktu beberapa menit. Gerakan sederhana seperti peregangan leher, bahu, punggung, dan kaki, bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan otot, serta meningkatkan energi dan fokus kerja.

Mulailah dengan rutin melakukan gerakan ringan setiap 30–60 menit saat bekerja. Kamu bisa mencegah dampak negatif dari duduk terlalu lama dan menciptakan kebiasaan kerja yang lebih sehat.

1. Arms/Shoulders/Upper Back Stretch

Duduk tegak, angkat kedua tangan lurus ke atas kepala, telapak tangan saling berhadapan. Dorong tangan ke atas seolah ingin menyentuh langit-langit. Manfaatnya meredakan ketegangan di bahu dan punggung atas.

2. Sitting Stretch for Upper Body

Duduk tegak, rentangkan satu lengan ke depan sejajar bahu, dan tarik dengan lengan yang berlawanan ke arah dada. Tahan posisi selama 15–20 detik. Bermanfaat untuk melemaskan otot bahu dan punggung atas.

3. Neck and Back Stretch

Dalam posisi duduk, buka kaki selebar bahu, condongkan tubuh ke depan hingga kepala dan tangan menyentuh lantai (atau sedekat mungkin). Tahan 15–30 detik. Gerakan ini bisa mengendurkan otot leher, bahu, dan punggung bawah.

4. Lower Back and Side Hip Stretch

Duduk tegak, putar tubuh ke satu sisi dengan tangan berpegangan pada sandaran kursi atau meja. Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu bergantian. Manfaatnya untuk melenturkan otot punggung bawah dan pinggul.

5. Shoulder Blade Pinch

Duduk tegak, kaitkan tangan di belakang kepala lalu tarik kedua siku ke belakang hingga terasa otot di antara tulang belikat menegang. Tahan 10–15 detik. Manfaat untuk memperkuat otot punggung atas dan memperbaiki postur.

6. Wrist Flexor Stretch

Rentangkan satu tangan ke depan dengan telapak menghadap atas. Dengan tangan lainnya, tarik jari tangan ke bawah perlahan. Tahan 15 detik. Manfaat untuk mengurangi ketegangan pergelangan tangan dan lengan bawah.