Hilangkan Stress Di Kantor Dengan Teknik Sederhana Berikut Ini!

Tuesday, 25 November 2025 - in Healthy Lifestyle - 41 views - Writer by Annisa SKM, Reviewed by Aldis Rusli SKM, CNWC

Stress di tempat kerja adalah hal yang sering terjadi, bahkan pada lingkungan kerja yang terlihat baik sekalipun. Stress muncul ketika tuntutan pekerjaan melebihi kemampuan atau sumber daya seseorang untuk mengatasinya. Biasanya stress di kantor adalah akumulasi dari tekanan yang dibiarkan tanpa penanganan. Mengenali penyebab stress adalah langkah awal untuk menciptakan lingkungan kerja yang lebih sehat baik untuk diri sendiri maupun tim.

Saat mulai stress, jangan ragu untuk mengambil jeda jika tubuh dan pikiran mulai lelah. Dengan teknik sederhana ini, stress di kantor bisa diredam dan kamu tetap bisa produktif sepanjang hari.

1. Teknik pernapasan 4-7-8

Tarik napas selama 4 detik, tahan napas 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. Ulangi 3–4 kali. Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan.

2. Microbreak (Istirahat Mikro)

Ambil jeda 1–2 menit setiap 30–60 menit untuk berdiri, menggerakkan tubuh, atau sekadar memejamkan mata. Ini menyegarkan otak dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

3. Visualisasi positif

Tutup mata selama 1–2 menit dan bayangkan tempat yang membuatmu tenang seperti pantai, hutan, atau tempat favorit lainnya. Teknik ini efektif untuk mengalihkan pikiran dari tekanan sejenak.

4. Stretching

Lakukan peregangan ringan di kursi, putar leher, tarik tangan ke atas, gulung bahu. Gerakan kecil ini mencegah ketegangan otot akibat duduk terlalu lama.

5. Aromaterapi ringan

Gunakan roll on aromaterapi seperti lavender atau peppermint di pergelangan tangan atau diffuser meja untuk menciptakan efek relaksasi alami.

6. Ngobrol atau sharing sejenak

Berinteraksi sosial, meski hanya 5 menit ngobrol ringan, bisa bantu meredakan stress dan membangun koneksi yang menyenangkan di tempat kerja.

7. Gunakan teknik pomodoro

Bekerja 25 menit lalu istirahat 5 menit. Setelah 4 sesi, ambil istirahat lebih panjang (15–30 menit). Teknik ini menjaga ritme kerja tanpa kelelahan mental.