Ide Desk-Workout Buat Kamu Yang Mageran Di Kantor

Tuesday, 27 February 2024 - in Workout - 360 views - Writer by Annisa SKM, Reviewed by Aldis Rusli SKM, CNWC

Terlalu lama duduk di kantor dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan loh. Duduk dalam posisi yang tidak ergonomis untuk waktu yang lama juga dapat menyebabkan nyeri leher, punggung, dan bahu. Apalagi jika kamu jarang olahraga dan bahkan tidak ada waktu untuk full workout.

Untuk mengurangi risiko masalah kesehatan tersebut, penting untuk mengambil istirahat secara teratur, melakukan gerakan atau peregangan sederhana setiap jam, dan mencoba untuk meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan di luar jam kerja. Penggunaan meja berdiri atau kursi bola latihan juga bisa membantu memperbaiki postur dan meningkatkan kesehatan. Kamu juga bisa mencoba ide desk-workout yang bisa kamu coba di sekitar meja dan kursi kantormu sendiri.

Chair Dips: gerakan ini melatih otot trisep dengan cara menekuk dan menegangkan lengan untuk menaikkan dan menurunkan tubuh dari kursi atau bangku.
Step-Ups: Latihan ini melibatkan menaiki dan turun dari kursi atau bangku. Kamu bisa melakukan ini dengan satu kaki atau dengan menggunakan kedua kaki untuk menaiki kursi dan kemudian turun dari kursi tersebut.
Leg Raises: Duduk di kursi atau bangku dengan kedua tangan di samping tubuh dan telapak tangan menahan berat badan. Angkat kaki ke depan hingga sejajar dengan lantai, kemudian turunkan kembali. Ini melatih otot perut dan panggul.
Kursi Squats: Duduk di kursi atau bangku dan berdiri kembali tanpa menggunakan tangan untuk mendorong. Ini adalah versi modifikasi dari squat yang melatih otot kaki dan bokong.
Elevated Push-Ups: Dengan kaki di kursi atau bangku dan tangan di lantai, lakukan push-up seperti biasa. Hal ini meningkatkan intensitas latihan push-up dan melatih otot dada, bahu, dan trisep.
Seated Back Rotation: putar bahu kamu ke arah belakang dan pegang sandaran kursi, tarik sedikit lenganmu, dan tahan posisi ini selama 30 detik. Lakukan gerakan dan langkah yang sama pada sisi sebelahnya.

Desk workout ini dirancang untuk membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga kesehatan fisik dan mental selama jam kerja yang panjang. Selalu pastikan untuk mengambil waktu sejenak setiap jam untuk melakukan beberapa gerakan workout di meja kantor. Pastikan juga untuk memilih kursi atau bangku yang kokoh dan stabil saat melakukan desk workout ini. Juga, perhatikan postur tubuh dan pastikan untuk melakukan gerakan dengan benar untuk menghindari cedera ya sobat fit!