Cara Mengurangi Konsumsi Gula di Kantor Secara Bertahap

Monday, 17 November 2025 - in Healthy Food - 19 views - Writer by Annisa SKM, Reviewed by Aldis Rusli SKM, CNWC

Gula berlebih dapat berdampak buruk bagi kesehatan, mulai dari peningkatan risiko diabetes tipe 2, penambahan berat badan, hingga penurunan konsentrasi dan energi. Tanpa disadari, konsumsi gula di kantor sering kali datang dari kebiasaan harian seperti kopi sachet manis, snack kemasan tinggi gula, atau minuman dan makanan ringan saat rapat.

Jika dibiarkan, kebiasaan ini bisa memengaruhi kesehatan jangka panjang karyawan dan produktivitas tim. Tapi, dengan edukasi yang tepat dan dukungan lingkungan kerja yang sehat, kantor bisa menjadi tempat yang mendorong kebiasaan makan yang lebih baik. Pertama, lakukan audit makanan dan minuman yang biasa dikonsumsi di kantor (kopi sachet, minuman kaleng, snack manis, dsb), kemudian tinjau isi pantry, vending machine, dan konsumsi saat rapat.

Selain itu lakukan beberapa strategi mengurangi konsumsi gula di kantor dengan cara berikut ini:

Ganti snack manis dengan alternatif sehat seperti buah segar, kacang-kacangan, granola, atau dark chocolate
Sediakan infused water alih-alih minuman soda. Juga sediakan air mineral yang selalu tersedia di setiap sudut ruangan.
Adakan sesi singkat atau edukasi tentang bahaya konsumsi gula, cara membaca “total sugar”, “added sugar”, berikan juga informasi tentang nama lain dari gula (fruktosa, glukosa, sirup jagung) untuk menambah pengetahuan karyawan.
Tantang karyawan untuk tidak mengonsumsi tambahan gula selama 7 hari “No Sugar Week” dan menyiapkan reward kecil bagi siapa saja yang berhasil lolos tangangan No Sugar Week.
Cek gula darah gratis atau MCU ringan dengan tujuan agar karyawan punya tolak ukur nyata & lebih termotivasi.

Dengan pendekatan bertahap dan strategi yang menyenangkan, perubahan ini bisa terasa ringan dan berdampak besar bagi kesejahteraan seluruh tim. Lingkungan kerja yang mendorong pola makan sehat menciptakan budaya positif. Dan dari situlah kebiasaan baik akan menjadi pola gaya hidup yang lebih baik. Kantor pun berubah menjadi komunitas yang saling mendukung satu sama lain untuk hidup lebih sehat.